To personer som er 50 år kan ha svært ulik kondisjon, søvn, metabolsk helse og restitusjon. Kronologisk alder forteller deg bare én ting: hvor lenge du har levd. Med økt alder følger generelt høyere risiko for sykdom og svekket helse, men denne risikoen varierer fra person til person. Biologisk alder forsøker å fange opp nettopp dette: hvordan helsen din samsvarer med det vi vanligvis ser ved ulike aldre.
I Amino beregner vi biologisk alder ved å kombinere blodprøver, kondisjon, aktivitet, søvn og restitusjon til ett samlet tall. Resultatet oppgis som antall år yngre eller eldre enn den kronologiske alderen din. Er du 50 og får en biologisk alder på 44, betyr det at helse-risikoprofilen din ligner mer på en typisk 44-åring enn en 50-åring.
Det er viktig å forstå hva dette faktisk er, og hva det ikke er. I en artikkelserie på fem artikler går vi i dybden på biologisk alder.
Et estimat, ikke en eksakt måling
Biologisk alder er ikke én bestemt fysisk størrelse i kroppen som vi måler direkte. Det finnes flere metoder for å estimere biologisk alder, og de samsvarer overraskende lite med hverandre. Samme person kan få 42 med én metode og 55 med en annen. Det betyr ikke at én er riktig og resten feil. Det betyr at de måler ulike aspekter av helse og aldring.
De vanligste metodene inkluderer epigenetiske klokker basert på DNA-metylering, kondisjonsalder basert på VO2-maks, blodprøvebaserte modeller som PhenoAge og livsstilsindekser som måler søvn, stress og aktivitet. Alle har styrker og svakheter. Kondisjon er en av de sterkeste enkeltprediktorene for sykdomsrisiko, men du kan ha topp kondisjon og samtidig ha forhøyet inflammasjon eller dårlig kolesterol. Epigenetiske klokker får mye oppmerksomhet i media, men endringer i klokkeverdiene kan skyldes flere faktorer enn endret helse og betyr ikke nødvendigvis at man lever lenger eller kortere.
Amino kombinerer bevisst flere av disse tilnærmingene, fordi de utfyller hverandre og kan kompensere for hverandres svakheter.
Slik settes Amino-alderen sammen
Amino-alderen beregnes ved å ta utgangspunkt i din kronologiske alder og deretter legge til eller trekke fra bidrag fra fire hovedområder: blodprøver, kondisjon og aktivitet, søvn og restitusjon.
Hvert område beregnes som et positivt eller negativt aldersbidrag. Er blodprøvene dine i god stand, kan de trekke ned den biologiske alderen med for eksempel en til to år. God kondisjon kan bidra med ytterligere noen år. Søvn og restitusjon kan trekke i begge retninger avhengig av mønsteret ditt. Summen av alle bidragene gir det endelige tallet.
Det er tre typer informasjon som inngår. Blodprøvene gir et øyeblikksbilde av kroppens indre miljø, som inflammasjon, blodsukker og organfunksjon. Aktivitetsdata fra sportsklokke, som skritt og tid i pulssoner, viser hva du faktisk gjør. Og fysiologiske mål som VO2-maks, hvilepuls og HRV, viser hvordan kroppen svarer på det du gjør. Det siste skillet er viktig: du kan trene mye og likevel ha dårlig respons hvis du sover for lite, stresset er for høyt eller belastningen aldri etterfølges av nok restitusjon.
Hva det ikke er
Biologisk alder er ikke en dom. Det er ikke en fasit på hvor lenge du lever. Et lavt tall er ikke målet i seg selv. Målet er en god funksjon og friske leveår, og det er noe annet.
Ikke sammenlign deg med andre. To personer kan ha helt ulike normaler og likevel ha samme risikoprofil. Bruk tallet til å følge din egen utvikling over tid.
Hva du skal bruke det til
Amino-alderen er et verktøy for å se hvor du har mest å hente. Gå inn i appen og se hvilken faktor som trekker mest i negativ retning. Det er der potensialet ditt er størst.
Velg én eller to ting å jobbe med, ikke ti. For de fleste ligger den største uutnyttede gevinsten ett av tre steder: daglige skritt, søvnregularitet eller mer rolig aktivitet i løpet av uken.
Hvor raskt skjer endringer?
Noen faktorer responderer raskt. Aktivitetsnivået kan endres fra en dag til en annen, og du ser det i appen nesten umiddelbart. Hvilepuls og HRV begynner å bevege seg i løpet av uker med jevn trening. Blodprøver tar lengre tid. CRP kan reagere på noen ukers livsstilsendring, men markører som albumin og røde blodceller måles i måneder, ikke uker.
Det betyr at biologisk alder ikke er et ukentlig scorekort. Det er et langsiktig mål på om vanene du bygger faktisk setter spor i kroppen. Den beste endringen er den som fortsatt finnes om mange måneder og år. En moderat vane som varer slår en aggressiv endring som kollapser etter fem uker.
Les våre andre artikler om biologisk alder for å gå dypere inn i de ulike komponentene.
Dr. Arne Løberg Sæter, medisinsk ansvarlig lege i Amino
Kilder: